朝がお得！自律神経整う体操①

こんにちは！

けいこです！

今日は

自律神経が切り替わる朝にすると

超お得！！な

体操を2つご紹介します！

1. 背伸び深呼吸

【やり方】

①両足を肩幅に開き

背筋を伸ばして

まっすぐ立つ

②両腕を高く上げ

頭の上で手首をロックして

息を吸いながら

全身を上にしっかり伸ばす

③息を吐きながら

両腕を横に大きく回す様にして下ろし

①の姿勢に戻る

①〜③を3回くり返す

硬くなった

肩甲骨周囲が

ほぐれて

自律神経が整うよ！

1分で出来る！

試しにやってみよう！

2 .胸郭（きょうかく）ゆるめ

【やり方】

①両足を肩幅に開き

背すじを伸ばして立つ

②息を吸いながら

上体を丸め

上体の正面で

左右の腕を

ひじから手の甲まで

合わせる

③息を吸いながら

胸を開いて

両腕を後ろへ伸ばす

②〜③を4回くり返す

胸郭（きょうかく）とは

肺を包んでいるカゴのような

構造の骨格です

胸郭が広がって

呼吸がスムーズになり

脳も自律神経も活性化するよ！

こちらも1分で出来る！

試しに

やってみよう！