自律神経を操る唯一の方法！
こんにちは！
けいこです！
今回は
操れないはずの自律神経を
唯一コントロールする方法を伝授！！
します！！
それは
ゆっくり呼吸です
【やり方】
①鼻から4秒かけて吸う
②口から8秒かけて吐く
①②を1セットとし、3回しよう！
息を長く吐く深い呼吸は
横隔膜のまわりに多く集まる
自律神経を刺激して
心身をリラックスさせる
副交感神経の働きを高め
自律神経を安定させます
緊張や不安を感じた時は
このゆっくり呼吸
がオススメ！
深く考えずに
スー ハァーー
スー ハァーー
吸う:吐く 1:2で
深呼吸！
実は
ため息もオススメ！
ため息が出そうになったら
我慢せず
なるべく長く
ハァーーー
と吐く様にしましょう
自律神経って何なん！？
こんにちは！
けいこです！
さっそくですが
今、自分の思い通りに
スマホ持ててますよね？
では、それと同じ様に
心臓を止めてみてください
無理ですよね？
でも
心臓は何も意識していないのに
働いてくれています！
心臓（他にも血液や呼吸、代謝や体温調節など）を
24時間コントロール
しているのが、、
そうです
今日のお話
自律神経なのです！！
自律神経を図で説明します！
アクセルである交感神経と
ブレーキである副交感神経が
どちらもしっかりと機能していることが
自律神経が整った状態
健康な状態です
逆に
それぞれが正しく
機能していないと
自律神経の乱れた状態になります
自律神経の乱れは
身体や心に
様々な辛い症状を
引き起こします！
その主な要因となるのが
血流循環の悪化です
血液循環の悪化により
頭痛や肩こりなどの
身体的不調が
引き起こされます
実は他にも
- ダルさ
- 疲れやすさ
- 便秘
- 下痢
- 肌荒れ
なども引き起こします
１つでも当てはまれば
その不調自律神経の乱れから
きてます
最近なんとなくダルい人は
次のブログも要チェック！！
今にも死にそうな！？呼吸音！？
こんにちは！
けいこです！
今回は今にも死にそうな！？呼吸音！？
のお話
ノンフィクションです
（怖い話ではありません）
子どもの仕草がかわいくて
じじ、ばばに孫の姿を見せよう！と
動画撮影して
LINEで母に送ると、、
ピコン！
返信が来た！
アンタ
息づかいが荒いけど
大丈夫？
娘の息苦しそうな呼吸音が
動画に入っていて
孫の可愛さが入って来ない
そんなことがありました
スマホ巻き肩（猫背）により
呼吸が浅くなって
息づかいが荒くなって
しまったのです
スマホ巻き肩（猫背）による
不調の代表例は肩こりや頭痛です
スマホ巻き肩（猫背）だと
肩が前に出てしまうため
胸の周りの筋肉が縮みがちになり
胸郭の動きが少なくなり
呼吸がしづらくなってしまうのです
そうなると
身体に十分酸素が取り込めないため
血流やリンパの流れが悪くなり
疲れやすくなったり
自律神経のバランスが
崩れたりなどの
不調の原因になります。
ここで
スマホ巻き肩を改善する
ストレッチを紹介します！
【やり方】
①肩幅くらいに足を広げて立ち
両手は後ろに組み
胸を張りる
これだけでも
肩甲骨を背中の中心に
寄せることができます
②そのまま首を上に向ける
口を閉じるのがポイント
この姿勢のまま30秒ほどキープ！
③気持ちいい範囲まで
首を右斜め上に向ける
口を閉じるのがポイント
この姿勢で30秒ほどキープ！
③痛気持ちいい範囲まで
首を左斜め上に向ける
口を閉じるのがポイント
この姿勢で30秒ほどキープ！
巻き肩の状態では
肩甲骨が外側に開いているので
なるべく内側に寄せるのがポイント！
さあ
まずは
両手を後ろに組み
胸を張ってみよう！
拍子抜けする肩こり予防法
こんにちは！
けいこです！
前回
整骨院の先生の
衝撃的な発言を
紹介しましたが
今回も
整骨院の先生直伝！！
家で出来る肩こり予防方法！
をお伝えします
私は整骨院の先生にこう聞きました
「家で出来る肩こり予防、ありますか？」
すると、整骨院の先生はこう答えました
これをしたから肩こりになったと言うより
例えば、子どもを抱っこしていて
姿勢が悪くなって
その姿勢でずっといるから
身体が固まって痛みが出る
だから、抱っこしてても
5分に1回は
立って全身を動かすと良い
えっ！！？
肩回すとか
直接肩にアプローチしないの！？
と拍子抜けしました
肩、肩、肩、、、
と思っているから、
肩のことばかり
考えがちですが、
悪い姿勢のまま
長時間過ごすことが
NG！！
なのです
スマホばかり見てる
スマホの前のアナタ！！
肩、脱力〜
してみましょー！
根本治癒目指すなら整骨院へは行くな！
こんにちは！
けいこです！
今回は整骨院について話をします！
整骨院行ってますか！？
私も整骨院通ってました。
慢性的な肩こりが辛過ぎて。
整骨院へ行けば救われる！！
そう信じてました。
整体、整骨院、鍼灸院、リラクゼーションマッサージ、整形外科、、
良くならないから
同じ整骨院には長くて1年通う程度で
色んなところを点々とら、、
時間はないので
3ヶ月に1回程度
あれ、救われると思っていたのに
良くなってないじゃん！！
救われてないじゃん！！
そして
この前まで通っていた整骨院の先生に
こんな衝撃的なこと
言われました
①慢性的な肩こりの人は
ストレスから
肩こりを感じている
だから、
慢性的な肩こりの人は
整骨院に
毒を吐きにくるくらいで良い
ストレス発散ーみたいな
②マッサージを受けて
気持ちいいのは
信頼している人に
触ってもらう安心感
（信頼してる人🟰整骨院の先生だから間違いない！と言う信頼感）
③痛みがなくなったと感じるのは
施術の際に少なからず生じる
痛みから
分泌されて、一時的に軽くなるから
えっ！！？
つまり
慢性的な肩こりの人は
整骨院に通っても
治りません！
と言うこと
お金と時間を返してーーー！！
なので
整骨院を利用する際は
これらのことを理解した上で
整骨院へ通うか
それとも
今すぐ通うのを辞めて
根本治癒を目指すため
他のブログもチェックしてね！
息、してますか！？
こんにちは！
けいこです！
今日は呼吸から始めますよ！
①鼻から息を吐いて
②息止めて！！
③止めてる間、数えて！！
何秒でしたか？
40秒以上の人は合格！！
深い呼吸ができてます！！
30秒以下の人は不合格！
呼吸が浅くなってます！！
危険！！
肩甲骨が硬くなると
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと
身体中の細胞が酸欠状態です。
すると、あらゆる
身体の不調が
引き起こされます。
呼吸トレーニングをして、
酸欠の細胞を蘇らせよう！
①両手をおへそにおく
②吸う
お腹を膨らませながら4秒かけて
鼻から息を吸う
③止める
4秒間、息を止める
④吐く
お腹をへこませながら、
8秒かけて、鼻から息を吐く
①〜④を2回繰り返す
オッケー！
酸欠状態の細胞たちも
生き返りましたよ！！
